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有氧体力活动预防高血压

作者: | 文章出处: | 更新时间:2016-06-17 | 浏览次数:

  体力活动与高血压关系极为密切,体力活动少者发生高血压的危险性是经常参加体力活动者的1.52倍。

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  体力活动分无氧运动和有氧运动。无氧运动如举重、角斗等,因仅涉及到局限的肌肉运动,不影响血流动力学的改变,所以降压效果不明显。而有氧(需氧)运动如快走、跑步、游泳、登山、骑自行车、滑雪等是一种耐力性有氧运动训练,此种运动由于是大肌群或是全身的运动,而影响血流动力学改变具有明显的降压作用。

  规律的运动对血压的影响与运动量有关。体力活动极少者运动量增加到中等程度,如每周4次,每次30-45分钟运动,血压下降最为显著。而更强度的运动量只能提高体力耐受性,不能进一步降低血压。具体可采取清晨快步行走,水中步行等,使心率达到110次/分以上的强度。也可以采取其它一些行之有效的方法。

标签:有氧,体力活,活动,预防,高血压

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